Os alimentos prebióticos têm ganhado muita atenção ultimamente. Para entender o que os torna tão especiais, é útil começar com uma definição rápida de probióticos.
Seu corpo abriga cerca de 40 trilhões de células bacterianas, muitas das quais são benéficas e apoiam a boa digestão e saúde. Os probióticos são microrganismos vivos que você pode consumir como parte da sua dieta diária para aumentar suas reservas de boas bactérias e colher os benefícios para a saúde; seu suplemento probiótico diário é um ótimo exemplo.
Mas adivinhe só?
PREBIÓTICOS SÃO IGUALMENTE IMPORTANTES PARA UM INTESTINO SAUDÁVEL E EQUILIBRADO.
Os prebióticos fornecem nutrição para as bactérias benéficas em seu corpo. Ao passarem pelo sistema digestivo, eles alimentam todos esses bons micróbios ao longo do caminho e os ajudam a crescer e se multiplicar. O resultado é mais boas bactérias no seu intestino, o que promove melhor digestão e um sistema imunológico mais forte.
DE ONDE VÊM OS PREBIÓTICOS?
Tipicamente, os prebióticos são encontrados em alimentos ricos em fibra. Fibra dietética—incluindo tanto fibra solúvel quanto insolúvel—na verdade se refere às partes dos alimentos vegetais que nossos corpos são incapazes de digerir e absorver, motivo pelo qual às vezes é chamada de “forragem”.
Como os prebióticos não são digeridos, eles permanecem no trato digestivo, onde podem fazer seu trabalho de alimentar seus parceiros probióticos.
PRINCIPAIS ALIMENTOS PREBIÓTICOS QUE VOCÊ DEVERIA CONSUMIR
Adicionar mais alimentos prebióticos à sua dieta é mais simples do que você imagina, pois muitos dos alimentos que você já consome contêm fibra prebiótica. Abaixo está uma lista dos principais alimentos prebióticos que você pode querer considerar incluir mais em sua dieta diária.
- Amêndoas
- Aspargos
- Bananas
- Cevada
- Feijões e lentilhas
- Verduras de dente-de-leão
- Alho, cebolas, chalotas e alhos-poró
- Jicama, raiz de alcachofra de Jerusalém (topinambur) e raiz de chicória
- Aveia
- Repolho Savoy
- Gérmen de trigo e bagas de trigo integral
DELICIOSAS RECEITAS PREBIÓTICAS QUE VOCÊ PODE FAZER HOJE
Para uma forma simples de apoiar um microbioma intestinal saudável em movimento, a Renew Life formulou nosso Pó Orgânico Diário de Probióticos + Prebióticos.* O pó fácil de misturar é feito com várias cepas probióticas clinicamente estudadas e prebióticos XOS orgânicos certificados para ajudar a estimular o crescimento de bactérias saudáveis em seu trato digestivo.*
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Smoothie de Café da Manhã com Aveia e Frutas para Aumentar Energia
Rende 2 porções
Ingredientes:
1 banana congelada
1 xícara de água
1 xícara de frutas vermelhas congeladas
¾ xícara de aveia em flocos
1 colher de sopa de mel cru
1 colher de chá de sementes de chia
2 colheres do Pó Orgânico de Probióticos + Prebióticos da Renew Life
Instruções:
Usando um liquidificador, combine todos os ingredientes até obter uma consistência homogênea. Sirva e aproveite!
Bolinho de Energia com Banana e Chocolate Saudável (Sem Cozimento)
Rende 20 bolinhos
Ingredientes:
1¼ xícara de aveia em flocos
¼ xícara de linhaça moída
1 colher de sopa de sementes de chia
â…“ xícara de xarope de bordo
¼ xícara de manteiga de amêndoa
1 banana madura, amassada
1 colher de chá de extrato de baunilha puro
1 colher de chá de canela em pó
¼ xícara de gotas de chocolate meio amargo
Pitaco de sal marinho
4 colheres do Pó Orgânico de Probióticos + Prebióticos da Renew Life
Instruções:
Misture todos os ingredientes em uma tigela de tamanho médio a grande. Cubra e leve à geladeira por 2-3 horas ou durante a noite. (A massa estará úmida, mas ficará firme ao repousar.) Quando a massa estiver pronta, umedeça as mãos e molde em 20 bolinhos separados. Refrigere os bolinhos por 2-3 horas ou durante a noite para firmar. Aproveite no café da manhã ou como lanche.
Smoothie de Torta de Abóbora
Rende 1 porção
Ingredientes:
1 banana congelada
â…“ xícara de purê de abóbora de uma lata
1-2 colheres de sopa de adoçante, como açúcar, agave, xarope de bordo ou açúcar de coco. (opcional)
½ colher de chá de tempero para torta de abóbora (ou 1/4 colher de chá de canela e 1/4 colher de chá de noz-moscada)
1 xícara de leite de soja ou qualquer leite vegetal de sua escolha
1 colher do Pó Orgânico de Probióticos + Prebióticos da Renew Life
½ xícara de gelo
Instruções:
Usando um liquidificador, combine todos os ingredientes até obter uma consistência homogênea. Sirva e aproveite!
Você sabia? Você pode encontrar ainda mais receitas saudáveis e deliciosas em www.renewlife.com/blog/.
