Durante os meses de outono e inverno, é o momento perfeito para focar na saúde imunológica. Com as crianças de volta às aulas e as festas se aproximando rapidamente, mudanças no clima e na rotina diária podem apresentar novos e inesperados desafios para o sistema imunológico.
Comer os alimentos certos, dormir bastante e praticar boa higiene são algumas das melhores maneiras de se manter saudável. E, porque pelo menos 70% do sistema imunológico pode ser encontrado no intestino, tomar medidas para apoiar um equilíbrio digestivo saudável é uma ótima maneira de promover a saúde imunológica de uma estação para a outra.
Antes de falarmos sobre algumas maneiras simples de apoiar a saúde imunológica, é útil entender o que exatamente é o sistema imunológico e o que ele faz pelo corpo que o torna tão importante.
PRIMEIRO, O QUE É O SISTEMA IMUNOLÓGICO?
O sistema imunológico é uma rede de células, tecidos e órgãos localizados por todo o corpo que trabalham juntos para mantê-lo saudável—essencialmente, um sistema de defesa embutido contra vírus, bactérias nocivas, parasitas e outros invasores que podem causar doenças.
Ao falar sobre o sistema imunológico humano, você frequentemente ouvirá especialistas dividi-lo em duas partes principais: o sistema imunológico inato e o sistema imunológico adaptativo. Você provavelmente também ouvirá os termos imunidade ativa e imunidade passiva. Vamos ver o que cada um desses termos significa.
IMUNIDADE INATA VS. ADAPTATIVA
Seu sistema imunológico inato é sua estrutura imunológica primária e é capaz de identificar rapidamente invasores externos e mobilizar células imunológicas para atacá-los. O sistema imunológico inato inclui a pele e as membranas mucosas, que servem como a primeira linha de defesa contra micróbios nocivos.
O sistema imunológico adaptativo, ou adquirido, desenvolve-se ao longo da vida, à medida que o corpo é exposto a diferentes ameaças. Mais lento para responder, ele é normalmente ativado apenas quando nossas defesas imunológicas inatas não são suficientes. Ele é capaz de lembrar e aprender com infecções específicas para evitá-las de recorrer ou diminuir o tempo de recuperação quando ocorrem. Por exemplo, se você teve uma grande crise de catapora quando era jovem e nunca mais as teve, pode agradecer ao seu sistema imunológico adaptativo.
ALÉM DOS GLÓBULOS BRANCOS: OS BENEFÍCIOS DOS PROBIÓTICOS
Tendemos a ouvir muito sobre os glóbulos brancos (também chamados de leucócitos) em discussões sobre saúde imunológica. Eles não apenas protegem e destroem invasores nocivos, mas também neutralizam as toxinas produzidas por esses microrganismos para manter o corpo saudável. No entanto, há outro defensor importante da saúde imunológica: as bactérias benéficas em seu intestino, também conhecidas como probióticos. Em um intestino humano saudável, os probióticos podem ajudar a manter o equilíbrio entre os mais de 100 trilhões de micróbios que vivem ali.
Agora, a má notícia: fatores do dia a dia, como estresse, uma dieta não saudável, o uso de alguns medicamentos e até mesmo o envelhecimento normal podem reduzir o número de bactérias boas—o que pode impactar a saúde de todo o corpo. Felizmente, nossos micróbios intestinais amigáveis respondem rapidamente a mudanças positivas na dieta e no estilo de vida.
7 DICAS SIMPLES PARA APOIAR A SAÚDE IMUNOLÓGICA
Durante todo o ano, há pequenos passos que podemos dar a cada dia para alcançar um equilíbrio intestinal e um sistema imunológico saudável. Muitos deles são tão simples que você pode começar a incorporá-los imediatamente para ajudá-lo a se sentir melhor a cada dia.
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ALIMENTE-SE BEM, SINTA-SE BEM
Seu sistema imunológico se beneficia de uma dieta saudável. Certifique-se de comer bastante fruta, legumes não amiláceos, proteínas, gorduras saudáveis, alimentos fermentados, grãos integrais, leguminosas, nozes e sementes para apoiar a saúde e bem-estar. Se puder, tente evitar gorduras não saudáveis, além de alimentos ricos em amidos e açúcar.
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DURMA BASTANTE
Pode parecer que há poucas horas no dia para fazer tudo, mas cortar o tempo de sono não é a resposta. Não apenas a privação de sono tem sido associada à depressão, irritabilidade e má concentração, mas dormir pouco também pode impactar sua saúde imunológica e dificultar que seu corpo combata germes e outros invasores nocivos. Tente dormir entre sete e nove horas por noite para um bem-estar ideal.
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LAVE AS MÃOS COM FREQUÊNCIA
De acordo com especialistas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, manter as mãos limpas é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para se manter saudável e prevenir o espalhamento de germes para os outros. Sempre que possível, lave as mãos (esfregando-as) com água morna e sabão por pelo menos 20 segundos a cada vez.
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PERMANEÇA ATIVO, MESMO NO INVERNO
O exercício regular desempenha um papel importante no bem-estar geral, apoiando um equilíbrio intestinal. Como a maioria das suas defesas imunológicas residem no trato digestivo, permanecer ativo é uma ótima maneira de promover a saúde ideal—especialmente durante as estações de pico. Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade por dia, cinco dias por semana.
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LEVANTE O ASTRAL COM UM POUCO DE LUZ SOLAR
Lembre-se de focar na saúde mental, assim como na saúde física. A luz solar é nossa principal fonte de vitamina D, que mostrou ajudar a aliviar sintomas depressivos e melhorar o humor, então tente passar tempo ao ar livre ou perto de uma janela todos os dias. Melhor ainda, faça uma caminhada! Pesquisas mostram que nosso humor melhora significativamente apenas ao caminhar ao ar livre.
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TOME UM PROBIÓTICO DIARIAMENTE
Em qualquer idade, nossos corpos enfrentam desafios diários que podem impactar as bactérias benéficas que desempenham um papel importante na saúde imunológica. Como a ingestão adicional de bactérias boas tem demonstrado promover o equilíbrio interno e ajudar o sistema imunológico a responder adequadamente aos desafios externos, muitos especialistas recomendam tomar um suplemento probiótico diário para apoiar o equilíbrio digestivo e a saúde imunológica.*
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NÃO ESQUEÇA DOS PREBIÓTICOS
Fontes de fibra prebiótica como bananas, folhas de dente-de-leão, alho, alho-poró, cebolas e aspargos podem servir como uma fonte alimentar para nossos micróbios intestinais amigos, ajudando a aumentar seu número no intestino e fortalecer o sistema imunológico. Clique aqui para saber mais sobre como probióticos e prebióticos trabalham juntos para apoiar o equilíbrio digestivo e a saúde imunológica.
O QUE EU DEVO PROCURAR EM UM PROBIÓTICO?
Obter bactérias boas adicionais na forma de um suplemento probiótico diário ajuda a apoiar um intestino equilibrado e promover uma função imunológica saudável. Aqui estão duas coisas importantes a procurar ao escolher um suplemento probiótico.
- ENTREGA DIRECIONADA: Procure cápsulas de liberação prolongada e entrega direcionada para ajudar a proteger os probióticos dos ácidos gástricos e garantir que mais bactérias vivas benéficas cheguem ao seu trato intestinal.*
- MÚLTIPLAS CEPAS: Como mais de 1.000 diferentes cepas de bactérias podem ser encontradas no intestino humano, faz sentido escolher um suplemento probiótico que contenha um número maior de cepas. Cepas de Lactobacillus são mais comuns no intestino delgado, e cepas de Bifidobacterium são mais comuns no cólon (ou intestino grosso). Procure um suplemento probiótico que contenha uma variedade de ambos.
Se você ainda tiver perguntas ou precise de ajuda para escolher o probiótico certo para você e sua família, visite a página inicial da Renew Life para usar nossa útil ferramenta de probióticos.
AME SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO E ELE RETRIBUIRÁ
Assim como qualquer parte do corpo, o sistema imunológico responde positivamente quando é bem tratado. Felizmente, há passos simples que você pode dar todos os dias para mostrar ao seu sistema imunológico o cuidado que ele merece. Comece pequeno nesta temporada com apenas uma ou duas dicas diárias e incentive sua família a fazer o mesmo. Você ficará feliz por ter feito!
Fontes:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0025680/
https://www.cdc.gov/flu/protect/habits/index.htm
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022030295767844
https://insights.ovid.com/food-science-technology-bulletin/fstb/2011/07/000/shaping-human-microbiome-prebiotic-foods-current/4/01436853
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1050464808000831
https://jlb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1189/jlb.1109753
