Até recentemente, o termo microbioma não era muito ouvido.
Embora geralmente atribuído ao microbiologista laureado com o Nobel, Joshua Lederberg, há algum debate sobre quando e onde o termo apareceu pela primeira vez e em qual contexto. Mas, independentemente de sua origem contestada, a palavra tornou-se cada vez mais importante à medida que a ciência continua a descobrir mais sobre a ligação entre as bactérias em nossos corpos e como isso impacta nossa saúde.
O QUE É O MICROBIOMA?
O microbioma humano é a vasta coleção de microrganismos dentro e sobre o corpo, principalmente no trato digestivo, que é conhecido por apoiar o equilíbrio interno e a saúde. É composto de cerca de 40 trilhões de células bacterianas, a maioria das quais são benéficas e promovem boa digestão e saúde, junto com outros tipos de bactérias neutras e prejudiciais.
A chave para um microbioma saudável é garantir que as bactérias benéficas e neutras superem as bactérias nocivas, razão pela qual frequentemente ouvimos sobre a importância de manter um intestino equilibrado.
COMO O MICROBIOMA SE DESENVOLVE?
Acreditava-se há muito tempo que os bebês recebiam sua primeira dose de bactérias no canal do parto durante o nascimento, mas novas pesquisas indicam que nossa exposição inicial pode ocorrer ainda mais cedo.
Um estudo publicado há alguns anos no journal Science Translational Medicine sugere que a placenta (um órgão que começa a se desenvolver logo após a fertilização e nutre o feto em desenvolvimento durante a gravidez) abriga um “microbioma de baixa abundância, mas metabolicamente rico.” Isso contradiz o que os cientistas anteriormente acreditavam: que o útero da mãe é um ambiente estéril.
Não só isso, mas ao analisar mais de 300 amostras de uma combinação de partos vaginais, cesáreos, a termo e pré-termo, os autores do estudo notaram que as bactérias encontradas nas placentas — aproximadamente algumas centenas de tipos diferentes — não se pareciam com as bactérias encontradas nos estômagos dos bebês recém-nascidos. Na verdade, elas se assemelhavam à comunidade bacteriana na boca da mãe. Isso levou os cientistas a concluir que as bactérias orais da mãe poderiam chegar ao bebê em desenvolvimento através da corrente sanguínea, e ressaltaram a importância da saúde bucal durante a gravidez e até mesmo antes.
Outro estudo encontrou evidências semelhantes, revelando que tanto a placenta quanto o líquido amniótico abrigam uma “microbiota distinta.” Com base em seus achados, os autores do estudo acreditam que o processo de colonização de bactérias intestinais em bebês tem sua origem no útero.
O MICROBIOMA DE TODO MUNDO É IGUAL?
Pelo contrário, cada microbioma individual é único, razão pela qual você frequentemente ouve cientistas referirem-se a ele como uma “impressão digital microbiana.” No entanto, embora nenhum microbioma seja exatamente igual a outro, os estudos demonstraram que nossas bactérias internas muitas vezes se assemelham às bactérias das pessoas com quem moramos, incluindo nossos pais, irmãos, cônjuges e até nossos cachorros.
E, porque o corpo é um sistema vasto e complexo com muitos diferentes “habitats,” os cientistas determinaram que diferentes tipos de bactérias se adaptaram para habitar diferentes áreas do corpo, com a maior e mais diversa comunidade bacteriana localizada no intestino.
Por isso dizemos que cerca de 70% do seu sistema imunológico está no seu intestino — porque é onde a maioria dos micróbios benéficos vivem e trabalham para manter seu corpo saudável e em equilíbrio.
COMO O MICROBIOMA IMPACTA A SAÚDE?
Os pesquisadores estão descobrindo que os microrganismos intestinais são importantes para a saúde porque influenciam muitos processos biológicos fundamentais, como digestão, nutrição, função intestinal, imunidade e metabolismo.
É o que disse a Dra. Elaine Hsiao, Professora Assistente no Departamento de Biologia Integrativa e Fisiologia da UCLA, em uma entrevista recente com Renew Life, e um número crescente de estudos continua a confirmar e expandir sua declaração.
No início deste ano, um review foi publicado no journal SN Comprehensive Clinical Medicine que explorou a literatura mais atual sobre o tema do microbioma intestinal e seu impacto na saúde humana. Apontando que a ciência continua a encontrar novas conexões entre as bactérias intestinais e o bem-estar, os autores do estudo afirmaram que “é de importância vital que todos os clínicos estejam cientes da literatura mais atualizada nesta área.”
O review oferece uma análise aprofundada sobre como o microbioma humano se desenvolve, como antibióticos podem desestabilizar um equilíbrio interno saudável e reduzir o número de boas bactérias no intestino, e o papel do exercício na melhoria da diversidade microbiana. Porém, talvez mais importante, explora a conexão entre as bactérias intestinais e numerosos sistemas e processos corporais, incluindo função cerebral, metabolismo, saúde imunológica e mais.
Em 2019, já foram publicados estudos que vinculam o microbioma intestinal ao humor e saúde mental, função hepática, síndrome cardiometabólica, sono e controle de peso, saúde pulmonar — e isso é apenas o começo. É emocionante pensar no que os cientistas descobrirão em seguida enquanto continuam a examinar a conexão entre bactérias intestinais e um corpo saudável.
COMO OS PROBIÓTICOS SE ENCAIXAM NA EQUAÇÃO?
Como mencionamos antes, muitas das células bacterianas em seu corpo são microrganismos benéficos que trabalham para manter o equilíbrio no intestino e trazer todos esses benefícios que os cientistas continuam descobrindo.
Embora essas boas bactérias existam dentro do nosso microbioma, seus números podem ser reduzidos ao longo do tempo por fatores como estresse, nosso ambiente, consumo de alimentos pouco saudáveis, tomar certos medicamentos e até mesmo o processo normal de envelhecimento .
Quando nosso equilíbrio microbiano intestinal é desestabilizado, não é apenas nossa saúde digestiva que sofre; todo o nosso corpo pode sentir os efeitos de um intestino pouco saudável — desde nosso humor e memória até nossos padrões de sono, peso e, claro, nossa função imunológica .
No entanto, garantir que obtenhamos boas bactérias adicionais ao longo da vida pode aumentar nossas chances de manter um intestino bem equilibrado. Os probióticos são microrganismos vivos que podem ser encontrados naturalmente em alguns alimentos ou ingeridos na forma de um suplemento probiótico diário para acrescentar ao nosso estoque de boas bactérias. Também é importante consumir muitos prebióticos para fornecer nutrição para seus benéficos micróbios intestinais.
(Você pode ler mais sobre como os probióticos e os prebióticos trabalham juntos aqui.)
O QUE MAIS POSSO FAZER PARA APOIAR MEU MICROBIOMA?
Você pode não perceber, mas há muitas coisas que você pode fazer todos os dias para apoiar um microbioma saudável e bem equilibrado. Aqui estão alguns exemplos.
Exercício. Estudos como este fornecem evidências de que a atividade física regular tem um impacto positivo nas nossas bactérias intestinais benéficas e pode promover o crescimento de bactérias benéficas no intestino. A maioria dos especialistas recomenda 30 minutos de exercício moderado cinco vezes por semana.
Gerenciar o estresse. Um estudo canadense recente envolvendo esquilos encontrou um vínculo entre estresse e um microbioma pouco saudável, o que os cientistas acreditam ser aplicável à saúde humana. Ao testar os animais, determinaram que os esquilos com níveis mais altos de estresse tinham menos diversidade bacteriana e um aumento no número de bactérias potencialmente nocivas no intestino. No entanto, aqueles com níveis mais baixos de estresse tinham mais diversidade bacteriana e um maior número de boas bactérias. Para apoiar um microbioma saudável, experimente estas 4 dicas simples para ajudar a gerenciar o estresse.
Durma o suficiente. Você sabia que pouco sono pode impactar o equilíbrio microbiano do seu intestino? Especificamente, pesquisas vincularam a privação de sono à sensibilidade à insulina e alterações no açúcar no sangue saudável — dois sintomas frequentemente vistos em pessoas com distúrbios metabólicos, incluindo obesidade e diabetes tipo 2. Tente dormir pelo menos sete a nove horas toda noite.
Coma uma dieta saudável. Boa nutrição e um microbioma saudável andam de mãos dadas. Um estudo publicado no journal Gut descobriu que indivíduos que seguiram uma dieta mediterrânea — rica em gorduras saudáveis, proteínas e fibras de frutas, vegetais verde-escuros, nozes e leguminosas — tinham níveis mais altos de ácidos graxos de cadeia curta benéficos em seus intestinos. SCFAs ajudam a regular o metabolismo microbiano e promovem a saúde geral.
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Como um líder em bem-estar digestivo, a Renew Life compreende a importância de um microbioma diversificado e bem equilibrado para apoiar a digestão ideal e um corpo saudável — razão pela qual todos os nossos probióticos diários, enzimas digestivas, fórmulas de limpeza herbal, fibras e suplementos de óleo de peixe Omega-3 trabalhem juntos para ajudar você a manter o equilíbrio interno e apoiar uma forte base de saúde.*
