Parlons des ballonnements abdominaux. Vous savez, cette sensation désagréable que vos entrailles gonflent jusqu'à des proportions démesurées. La plupart d'entre nous y ont été confrontés une fois ou deux. Et puis il y a l'inconfort gastrique et l'excès de gaz qui les accompagnent parfois — de quoi s'agit-il ?
En vérité, il peut y avoir de nombreuses raisons possibles derrière un estomac ballonné et l'inconfort qui l'accompagne, allant de la sensibilité alimentaire à un problème de santé sous-jacent. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens naturels de réduire l'inconfort gastrique et les ballonnements occasionnels. Mais d'abord, examinons les signes et symptômes d'un ventre ballonné et ce que votre système gastro-intestinal pourrait essayer de vous dire.
Signes et symptômes : Que dit votre corps?
Bien qu'un ventre ballonné et un inconfort gastrique soient occasionnels après un gros repas, des problèmes persistants peuvent être préoccupants. Selon les experts de la Mayo Clinic, vous êtes plus susceptible de rencontrer des problèmes de ballonnements si vous :
- Êtes intolérant au lactose ou au gluten ;
- Suivez un régime riche en fruits, légumes, grains entiers et légumineuses ; et/ou
- Consommez des boissons gazeuses.
Les signes et symptômes additionnels peuvent inclure une flatulence accrue (gaz), une sensation de nœud dans la région abdominale et une sensation de gonflement ou de tension dans votre abdomen. Explorons plus en détail ce qui pourrait déclencher ces symptômes.
Quelles sont les causes des ballonnements et de l'inconfort gastrique?
Lorsque vous prenez vraiment le temps d'y réfléchir, le système digestif humain est assez incroyable, transformant la nourriture que nous ingérons en carburant que le corps utilise pour l'énergie et pour nous aider à croître. Mais quand vous considérez les quelque 40 billions de cellules bactériennes qui existent dans un équilibre délicat à l'intérieur de votre tractus digestif, vous commencez à voir comment même de petits changements dans notre routine quotidienne peuvent avoir un impact sur une digestion saine et mener à un inconfort gastrique et à des ballonnements occasionnels. En fait, bien souvent, les problèmes digestifs peuvent être attribués à un déséquilibre digestif — ou lorsque le ratio idéal de bonnes bactéries et de bactéries neutres par rapport aux mauvaises bactéries dans votre intestin n'est plus présent. D'autres causes peuvent inclure :
- Régime alimentaire : De nombreuses personnes ressentent des ballonnements après avoir mangé. Cela peut être dû à la consommation de certains aliments connus pour provoquer un inconfort digestif. Les édulcorants artificiels ont également été liés à un excès de gaz et à des maux d'estomac.
- Avaler de l'air : Vous n'y pensez peut-être pas, mais chaque fois que vous buvez, mangez ou mâchez du chewing-gum, vous avalez de l'air. Plus d'air peut entraîner plus de gaz dans votre tractus intestinal.
Y a-t-il une option naturelle?
Si vous vous êtes déjà demandé comment réduire les ballonnements, vous n'êtes pas seul. Tout d'abord, vous devez savoir qu'il n'existe pas de traitement « universel ». Au contraire, c'est souvent une combinaison de choses qui peut aider à réduire les ballonnements et l'inconfort gastrique occasionnels, y compris l'utilisation de compléments pour le bien-être digestif. Voici quelques conseils utiles :
- Mangez sainement : Évitez les aliments fortement transformés, les aliments frits ou gras et les édulcorants artificiels. Ceux qui ont une sensibilité alimentaire connue peuvent devoir éviter certains aliments tels que les produits laitiers et les aliments contenant du gluten.
- Écoutez votre corps : Consignez les facteurs qui mènent à vos ballonnements et inconfort gastrique occasionnels. Sont-ils liés à l'alimentation? Cela arrive-t-il à différents moments de la journée? Avez-vous d'autres symptômes? Ceux-ci peuvent fournir des indices utiles pour améliorer la santé digestive.
- Prenez un probiotique quotidien : Comme nous l'avons appris, l'inconfort gastrique et les ballonnements occasionnels sont souvent causés par un déséquilibre bactérien dans l'intestin. Prendre un supplément probiotique quotidien comme Renew Life® Ultimate Flora™ Probiotics peut aider à rétablir l'équilibre digestif pour ceux qui rencontrent de l'inconfort digestif occasionnel.*
- Prenez des enzymes digestives : Nous nous permettons tous quelques excès de temps en temps, mais une grande partie des aliments sains et riches en fibres que nous consommons quotidiennement peuvent également causer des ballonnements et de l'inconfort gastrique occasionnels. Les enzymes digestives supplémentaires peuvent aider à prévenir ces inconforts afin que vous puissiez profiter des aliments que vous aimez.*
- Envisagez un nettoyage à base de plantes régulier : Les formules de nettoyage et de détoxification à base de plantes travaillent avec le métabolisme naturel de votre corps pour aider à éliminer les déchets et les toxines qui peuvent mener à un déséquilibre digestif.*
- Buvez beaucoup d'eau chaque jour : La communauté scientifique a produit des centaines d'études indiquant que boire plus d'eau contribue à un poids sain. Une bonne règle est de boire au moins la moitié de votre poids corporel en onces d'eau purifiée (filtrée) chaque jour.
- Mangez des repas plus petits tout au long de la journée : Au lieu de trois grands repas par jour, manger des repas plus petits plus fréquemment peut aider à réduire le risque d'inconfort gastrique et de ballonnements. N'oubliez pas de prendre votre temps pour manger et de mâcher lentement.
- Exercez-vous régulièrement : En plus d'aider à déplacer le gaz à travers votre tractus digestif, l'exercice soutient un environnement bactérien équilibré dans l'intestin, ce qui peut aider à prévenir les ballonnements et l'inconfort gastrique occasionnels.
Quand parler à votre médecin
Bien que les ballonnements et l'inconfort gastrique occasionnels soient fréquents pour beaucoup d'entre nous, il arrive un moment où vous devrez peut-être parler à votre praticien de santé. Si vos symptômes persistent et commencent à interférer avec votre vie normale, contactez votre médecin et faites-le lui savoir. Même si la santé digestive peut être un sujet difficile à aborder, il est important d'être ouvert et honnête avec votre praticien de santé. Parce qu'au moins 70% de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin, prendre soin de votre santé digestive est une étape importante pour vous sentir au mieux de votre forme chaque jour.
Sources:
https://www.iffgd.org/symptoms-causes/bloating-and-distension.html?showall=&start=3
https://medlineplus.gov/ency/article/003120.htm
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/symptoms/con-20019271
