Todos llegamos a ese punto en la larga y oscura temporada en que parece que la primavera nunca llegará. Los días más fríos y cortos dificultan la motivación, y todo lo que quieres hacer es acurrucarte bajo una manta y comer comida reconfortante en lugar de salir a correr por la mañana o asistir a tu clase de yoga por la tarde.
Pero ¿adivina qué? Tu buena salud no puede permitirse hibernar.
La mejor manera de vencer la tristeza invernal y obtener energía es dando pasos pequeños pero importantes durante la temporada que beneficien a tu cuerpo y te recuerden por qué tu salud es tan importante. Y lo más probable es que, una vez que comiences a dar esos pasos, se conviertan en parte de tu rutina diaria, y pronto estarás en camino hacia el bienestar.
¡Inténtalo y comienza con estos 5 consejos simples!
- Pasa tanto tiempo al aire libre como puedas. Estar en la naturaleza tiene algunos beneficios bastante notables para la salud física y mental. Por difícil que sea imaginar vestirse con capas y salir al exterior cuando el clima es terrible, haz tu mejor esfuerzo para salir tanto como sea posible. Para empezar, tu cuerpo necesita luz solar. La luz solar es nuestra fuente principal de vitamina D, que ha demostrado ayudar a aliviar los síntomas depresivos y promover un estado de ánimo positivo, así que obtén tu dosis de vitamina D paseando al perro, haciendo tu ejercicio diario en el parque, construyendo un muñeco de nieve con los niños o preparando tu jardín para la temporada de primavera (prometemos que llegará). Incluso solo 10 o 15 minutos de exposición al sol pueden marcar una gran diferencia. En segundo lugar, pasar tiempo en el bosque, en el parque, caminando por la playa o en cualquier lugar donde podamos sumergirnos en el mundo natural ha demostrado mejorar nuestra función cerebral. Estar en la naturaleza le da al cerebro la oportunidad de relajarse y desestresarse, lo que en última instancia mejora nuestro enfoque, mejora nuestra capacidad para procesar los eventos del día e incluso nos ayuda a aprender nuevas tareas más adelante.
- Disfruta de frutas y verduras de temporada. Te vemos allí con tu pijama de franela, contemplando un plato de sopa enlatada para cenar mientras suspiras por tus productos favoritos de primavera y verano. ¡Deja el abrelatas y dirígete a tu mercado local! Puede ser difícil de creer, pero hay abundancia de frutas y verduras en el frío que están llenas de nutrientes y sabor. Algunos ejemplos son la calabaza de invierno, las granadas, los brotes de Bruselas, los cítricos, las cebollas, las peras, la col rizada y las coles, los kiwis, los caquis, ¡y no olvides las muchas verduras de raíz! Nuestros favoritos incluyen zanahorias, remolachas, chirivías, nabos y batatas, que son perfectas para un guiso de invierno delicioso y rico en vitaminas.
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Siéntate menos. Puede ser realmente tentador durante esos largos meses de invierno pasar mucho tiempo en tu... eh... trasero. Desafortunadamente, todo ese tiempo sentado puede tener un impacto negativo en tu salud. Los estudios muestran que pasar demasiado tiempo en una posición sentada puede afectar tu corazón, tu cintura, tu cerebro e incluso tu estado de ánimo. Hazte un favor y sigue estos consejos simples de la Clínica Mayo:
- Toma un descanso de estar sentado cada 30 minutos.
- Ponte de pie mientras hablas por teléfono o ves televisión.
- Si trabajas en un escritorio, prueba un escritorio de pie—o improvisa con una mesa o mostrador altos.
- Camina con tus colegas para reuniones en lugar de sentarte en una sala de conferencias.
- Posiciona tu superficie de trabajo sobre una caminadora—con una pantalla de computadora y teclado en un soporte o un escritorio vertical especializado para la caminadora—para que puedas estar en movimiento durante todo el día.
- Encuentra un compañero de bienestar. Tener un buen sistema de apoyo es una de las formas más simples y mejores de mantenerte sano y activo durante toda la temporada. Ya sea un amigo, un compañero de trabajo, una hermana o incluso tus hijos, busca a alguien que te respalde y elabora un plan simple para manteneros saludables mutuamente. En los días en que no te apetezca hacer ejercicio, saber que alguien cuenta contigo para ayudar a ellos a moverse es a menudo justo la motivación que necesitas para levantarte y salir. Igualmente, en esas noches cuando estás considerando pedir comida para llevar en lugar de hacer una cena saludable, involucra a los niños en la preparación de comidas y cocina para que la experiencia sea más agradable. (Esta también es una excelente oportunidad para hablar con tus hijos sobre nutrición y fomentar hábitos saludables.)
- Potencia tu batido matutino con probióticos y prebióticos. ¿Sabías que al menos el 70% de tu sistema inmunológico está en tu intestino? No es de extrañar que los expertos sigan diciéndonos que un intestino equilibrado es la clave para el bienestar óptimo. ¿Y adivina qué? Una de las mejores maneras de apoyar un equilibrio interno saludable es agregando más probióticos y prebióticos a nuestra dieta diaria.*Renew Life Organic Daily Probiotic + Prebiotic Powder es una manera simple de apoyar un microbioma intestinal saludable incluso cuando estás en movimiento.* El polvo fácil de mezclar es perfecto para combinar con tu batido matutino para que puedas llevarlo al trabajo, al gimnasio, al centro comercial—a donde sea que te lleve el día. Está hecho con múltiples cepas clínicamente estudiadas para ayudar a reflejar la diversidad natural en el intestino humano y contiene prebióticos XOS certificados orgánicos para ayudar a estimular el crecimiento de bacterias saludables en tu tracto digestivo.*
¡Tú puedes! ¡La primavera está a la vuelta de la esquina!
Con un poco de inspiración (y motivación), todos podemos superar los meses más fríos y entrar en los rejuvenecedores días de la primavera. Solo recuerda estos consejos simples y haz tu mejor esfuerzo para tomar decisiones más saludables para tu cuerpo, tu mente y tu estado de ánimo—y antes de que te des cuenta, los días se alargarán y las flores comenzarán a florecer.
