Im Herbst und Winter ist die perfekte Zeit, um sich auf die Gesundheit des Immunsystems zu konzentrieren. Mit den Kindern zurück in der Schule und den Feiertagen, die schnell näherkommen, können Veränderungen im Wetter und im täglichen Leben neue und unerwartete Herausforderungen für das Immunsystem darstellen.
Die richtigen Lebensmittel zu essen, viel Schlaf zu bekommen und gute Hygiene zu praktizieren, sind einige der besten Möglichkeiten, gesund zu bleiben. Da sich mindestens 70 Prozent des Immunsystems im Darm befinden, ist es eine großartige Möglichkeit, durch die Unterstützung eines gesunden Verdauungsgleichgewichts die Immungesundheit von einer Jahreszeit zur nächsten zu fördern.
Bevor wir über einige einfache Möglichkeiten sprechen, die Immungesundheit zu unterstützen, ist es hilfreich, zu verstehen, was genau das Immunsystem ist und was es für den Körper tut, das es so wichtig macht.
ZUERST DAS WICHTIGSTE, WAS IST DAS IMMUNSYSTEM?
Das Immunsystem ist ein Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen im gesamten Körper, die zusammenarbeiten, um Sie gesund zu halten — im Wesentlichen ein eingebautes Abwehrsystem gegen Viren, schädliche Bakterien, Parasiten und andere Eindringlinge, die Krankheit verursachen können.
Wenn vom menschlichen Immunsystem die Rede ist, hört man oft, dass Experten es in zwei Hauptteile unterteilen: das angeborene Immunsystem und das adaptive Immunsystem. Wahrscheinlich werden Sie auch die Begriffe aktive Immunität und passive Immunität hören. Schauen wir uns an, was jeder dieser Begriffe bedeutet.
ANGEBORENE VS. ADAPTIVE IMMUNITÄT
Ihr angeborenes Immunsystem ist Ihre primäre Immunstruktur und kann schnell fremde Eindringlinge identifizieren und Immunzellen mobilisieren, um sie anzugreifen. Das angeborene Immunsystem umfasst die Haut und die Schleimhäute, die als erste Verteidigungslinie gegen schädliche Mikroben dienen.
Das adaptive oder erworbene Immunsystem entwickelt sich im Laufe des Lebens, während der Körper verschiedenen Bedrohungen ausgesetzt ist. Es reagiert langsamer und wird typischerweise nur dann aktiviert, wenn unsere angeborenen Immunabwehrmechanismen nicht ausreichen. Es ist in der Lage, sich spezifische Infektionen zu merken und aus ihnen zu lernen, um sie zu verhindern oder die Erholungszeit zu verkürzen, wenn sie auftreten. Wenn Sie zum Beispiel eine heftige Windpockeninfektion hatten und sie seitdem nie wieder aufgetreten ist, können Sie Ihrem adaptiven Immunsystem danken.
ÜBER WEIßE BLUTKÖRPERCHEN HINAUS: DIE VORTEILE VON PROBIOTIKA
In Diskussionen über die Immungesundheit hören wir oft von weißen Blutkörperchen (auch Leukocyten genannt). Sie schützen nicht nur vor schädlichen Eindringlingen und zerstören diese, sondern können auch von diesen Mikroorganismen produzierte Toxine neutralisieren, um den Körper gesund zu halten. Es gibt jedoch einen weiteren wichtigen Verteidiger der Immungesundheit: die nützlichen Bakterien im Darm, auch als Probiotika bekannt. In einem gesunden menschlichen Darm können Probiotika helfen, das Gleichgewicht unter den mehr als 100 Billionen Mikroben dort aufrechtzuerhalten.
Jetzt die schlechte Nachricht: Alltägliche Faktoren wie Stress, eine ungesunde Ernährung, die Einnahme einiger Medikamente und sogar das normale Altern können die Anzahl der guten Bakterien verringern, was die Gesundheit des gesamten Körpers beeinträchtigen kann. Zum Glück reagieren unsere freundlichen Darmmikroben schnell auf positive Veränderungen in der Ernährung und im Lebensstil.
7 EINFACHE TIPPS ZUR UNTERSTÜTZUNG DER IMMUNGESUNDHEIT
Das ganze Jahr über können wir jeden Tag kleine Schritte unternehmen, um einen ausgewogenen Darm und ein gesundes Immunsystem zu fördern. Viele von ihnen sind so einfach, dass Sie sie sofort in Ihr tägliches Leben integrieren können, um sich jeden Tag wohl zu fühlen.
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GESUND ESSEN, GUT FÜHLEN
Ihr Immunsystem profitiert von einer gesunden Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie reichlich Obst, nicht stärkehaltiges Gemüse, Protein, gesunde Fette, fermentierte Lebensmittel, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen essen, um Gesundheit und Wohlbefinden zu unterstützen. Wenn möglich, vermeiden Sie ungesunde Fette sowie Lebensmittel mit hohen Anteilen an Stärke und Zucker.
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AUSREICHEND SCHLAF BEKOMMEN
Es mag so erscheinen, als gäbe es zu wenige Stunden am Tag, um alles zu erledigen, aber den Schlaf zu verkürzen, ist nicht die Lösung. Schlafmangel wurde nicht nur mit Depressionen, Reizbarkeit und schlechter Konzentration in Verbindung gebracht, sondern kann auch Ihre Immungesundheit beeinträchtigen und es Ihrem Körper erschweren, Keime und andere schädliche Eindringlinge abzuwehren. Versuchen Sie, zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht für optimales Wohlbefinden zu bekommen.
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HÄNDE HÄUFIG WASCHEN
Laut Experten der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ist das Reinigen der Hände eine der wichtigsten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um gesund zu bleiben und die Verbreitung von Keimen zu verhindern. So oft wie möglich sollten Sie Ihre Hände (indem Sie sie zusammenreiben) mit warmem, seifigem Wasser für mindestens 20 Sekunden waschen.
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BLEIBEN SIE AKTIV, AUCH IM WINTER
Regelmäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle im allgemeinen Wohlbefinden, indem sie einen ausgewogenen Darm unterstützt. Da der Großteil Ihrer Immunabwehr im Verdauungstrakt sitzt, ist körperliche Aktivität eine großartige Möglichkeit, die optimale Gesundheit zu fördern — besonders in Spitzenzeiten. Streben Sie mindestens 30 Minuten Aktivität pro Tag, fünf Tage die Woche an.
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HEBEN SIE IHRE STIMMUNG MIT EIN WENIG SONNENLICHT
Konzentrieren Sie sich auf die mentale Gesundheit ebenso wie auf die körperliche Gesundheit, wenn es darum geht, sich am besten zu fühlen. Sonnenlicht ist unsere Hauptquelle für Vitamin D, das nachweislich depressive Symptome lindert und die Stimmung verbessert. Versuchen Sie also, jeden Tag Zeit im Freien oder in der Nähe eines Fensters zu verbringen. Noch besser, machen Sie einen Spaziergang! Untersuchungen zeigen, dass sich unsere Stimmung erheblich verbessert, wenn wir draußen gehen.
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NEHMEN SIE TÄGLICH EIN PROBIOTIKUM
In jedem Alter sind unsere Körper täglichen Herausforderungen ausgesetzt, die die nützlichen Bakterien beeinflussen können, die eine wichtige Rolle in der Immungesundheit spielen. Da die Einnahme zusätzlicher guter Bakterien nachweislich das innere Gleichgewicht fördert und dem Immunsystem hilft, angemessen auf äußere Herausforderungen zu reagieren, empfehlen viele Experten die tägliche Einnahme eines probiotischen Supplements, um das Verdauungsgleichgewicht und die Immungesundheit zu unterstützen.*
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VERGESSEN SIE NICHT DIE PRÄBIOTIKA
Präbiotische Ballaststoffe wie Bananen, Löwenzahnblätter, Knoblauch, Lauch, Zwiebeln und Spargel können als Nahrungsquelle für unsere freundlichen Darmmikroben dienen, ihre Anzahl im Darm erhöhen und das Immunsystem stärken. Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren, wie Probiotika und Präbiotika zusammenarbeiten, um das Verdauungsgleichgewicht und die Immungesundheit zu unterstützen.
WORAUF SOLLTE ICH BEI EINEM PROBIOTIKUM ACHTEN?
Zusätzliche gute Bakterien in Form eines täglichen probiotischen Supplements zu sich zu nehmen hilft, einen ausgewogenen Darm zu unterstützen und eine gesunde Immunfunktion zu fördern. Hier sind zwei wichtige Dinge, auf die Sie bei der Auswahl eines probiotischen Supplements achten sollten.
- GEZIELTE ABGABE: Achten Sie auf Kapseln mit verlängerter Freisetzung und gezielter Abgabe, um Probiotika vor starkem Magensäure zu schützen und sicherzustellen, dass mehr nützliche lebende Bakterien Ihren Darm erreichen.*
- MEHRERE STÄMME: Da mehr als 1.000 verschiedene Bakterienstämme im menschlichen Darm zu finden sind, ist es sinnvoll, ein probiotisches Supplement zu wählen, das eine höhere Anzahl von Stämmen enthält. Lactobacillus-Stämme sind häufiger im Dünndarm, während Bifidobacterium-Stämme häufiger im Dickdarm (Kolon) sind. Suchen Sie nach einem probiotischen Supplement, das eine Vielzahl beider enthält.
Wenn Sie noch Fragen haben oder Hilfe bei der Auswahl des richtigen probiotischen Produkts für Sie und Ihre Familie benötigen, besuchen Sie die Renew Life Homepage, um unser hilfreiches Probiotikum-Tool zu nutzen.
LIEBE DEIN IMMUNSYSTEM UND ES WIRD DICH ZURÜCK LIEBEN
Wie jeder Teil des Körpers reagiert das Immunsystem positiv, wenn es gut behandelt wird. Zum Glück gibt es einfache Schritte, die Sie jeden Tag unternehmen können, um Ihrem Immunsystem die gewünschte Pflege zukommen zu lassen. Beginnen Sie in dieser Saison klein mit nur ein oder zwei täglichen Tipps und ermutigen Sie Ihre Familie dasselbe zu tun. Sie werden froh sein, dass Sie es gemacht haben!
Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0025680/
https://www.cdc.gov/flu/protect/habits/index.htm
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022030295767844
https://insights.ovid.com/food-science-technology-bulletin/fstb/2011/07/000/shaping-human-microbiome-prebiotic-foods-current/4/01436853
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1050464808000831
https://jlb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1189/jlb.1109753
