Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Stress oder Anspannung in seinem Leben. Tatsächlich ist Stress eine normale körperliche Reaktion auf eine herausfordernde Situation und kann in einigen Fällen sogar vorteilhaft für Ihre Gesundheit sein.
Manchmal kann Stress jedoch negative Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden haben, weshalb es wichtig ist, zu lernen, wie man gelegentliche Stressgefühle erkennt und bewältigt, um sowohl Ihre geistige als auch körperliche Gesundheit zu bewahren.
DER ERSTE SCHRITT ZUR BEWÄLTIGUNG VON STRESS UND SPANNUNGEN IST, DIE URSACHE ZU VERSTEHEN
Heutzutage können viele Dinge in Ihrem täglichen Leben Stressgefühle auslösen, von aktuellen Ereignissen und Umweltveränderungen bis hin zu kleineren, aber nicht weniger wichtigen Faktoren wie Jobwechsel, Beziehungen und dem Zuhause- und Familienleben.
Anstatt zu versuchen, diese angespannten Gefühle zu ignorieren oder sie zu übergehen, nehmen Sie sich die Zeit, innezuhalten und auf Ihren Körper zu hören, wenn er sich ungewöhnlich überwältigt fühlt. Führen Sie ein fortlaufendes Tagebuch darüber, wann diese Zeiten auftreten und welche äußeren Faktoren sie möglicherweise ausgelöst haben, und nehmen Sie es ein oder zwei Wochen mit, um mögliche Muster zu erkennen. Auf diese Weise lernen Sie Ihre Hauptquellen von Stress und Spannung kennen, damit Sie besser mit ihnen umgehen können.
Sobald Sie Ihre häufigsten Stressauslöser identifiziert haben, ermitteln Sie, welche Sie möglicherweise reduzieren oder eliminieren können. Während sich viele größere Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle anfühlen können, gibt es oft ein oder zwei kleinere Dinge, die Sie in Ihrem Leben ändern können, um diese Gefühle zu reduzieren. Es kann auch hilfreich sein, nützliche Gewohnheiten anzunehmen, die Ihnen helfen können, gelegentlichen Stress zu bewältigen, die Sie weiter unten in diesem Blog finden können.
EIN WORT ÜBER STRESS UND IHREN DARM
Ungefähr 40 Billionen Bakterienzellen leben und arbeiten in Harmonie in Ihrem Körper, hauptsächlich in Ihrem Darm. Viele dieser Mikroben sind nützlich und fördern eine gute Verdauung und Gesundheit, aber es gibt auch neutrale und einige schädliche Bakterien, die Ihr einzigartiges Mikrobiom ausmachen.
Der Schlüssel zum optimalen Wohlbefinden liegt darin, sicherzustellen, dass die nützlichen und neutralen Bakterien die schädlichen Bakterien ausgleichen, weshalb wir so oft von der Bedeutung eines ausgewogenen Darms hören.
In den letzten Jahren haben Wissenschaftler entdeckt, dass Stress das Gleichgewicht der Darmbakterien beeinflusst, was wiederum die gesunde Verdauungsfunktion beeinträchtigen kann. Da sich mindestens 70 Prozent des Immunsystems im Darm befinden, haben Studien auch einen Zusammenhang zwischen dem Darmgleichgewicht und der gesunden Immunfunktion sowie dem allgemeinen Wohlbefinden festgestellt.
8 SCHNELLE TIPPS, UM STRESS UND SPANNUNGEN ZU BEWÄLTIGEN, DIE SIE JETZT PRAKTIZIEREN KÖNNEN
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Essen Sie achtsam.
Wenn es darum geht, gelegentlichen Stress zu bewältigen, sind Ernährungsgewohnheiten und eine gute Ernährung wichtiger, als Sie vielleicht denken. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, achtsam zu essen, werden Ihr Körper und Ihr Gehirn es Ihnen danken, und Sie werden besser vorbereitet sein, äußeren Stressfaktoren standzuhalten.
Versuchen Sie, regelmäßig im Laufe des Tages zu essen, um gesunde Blutzuckerspiegel zu unterstützen und ein starkes Hungergefühl zu vermeiden. Wenn Sie essen, machen Sie es zu Ihrem Hauptanliegen und versuchen Sie, Ablenkungen zu vermeiden. Essen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf jeden Bissen und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Essen gut kauen, etwa 20 bis 30 Mal pro Bissen.
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Üben Sie so oft wie möglich.
Forschung hat gezeigt, dass regelmäßige Bewegung dem Körper hilft, gelegentlichen Stress effektiver zu bewältigen, indem bestimmte Gehirnchemikalien beeinflusst werden, die Stimmung und Verhalten beeinflussen. Wenn Sie Gestresstheit verspüren, haben Sie möglicherweise keine Lust, aufs Laufband zu steigen, mit dem Fahrrad zu fahren oder den Hund für einen schnellen Spaziergang auszuführen. Es besteht jedoch eine gute Chance, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie es tun!
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Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Nachrichtensendungen und sozialen Medien.
Das ist heutzutage besonders schwierig, da so viele Menschen nach den neuesten Informationen über aktuelle Ereignisse suchen. Aufgrund der Bequemlichkeit der mobilen Technologie und weil sieben von zehn Amerikanern soziale Medien nutzen, ist es leicht, sich in einer Flut von täglichen Schlagzeilen und Meinungen überfordert zu fühlen. Beginnen Sie langsam, indem Sie eine Informationsquelle eliminieren, und sehen Sie, ob es hilft, gelegentlichen Stress zu reduzieren.
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Achten Sie darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen.
Laut Richtlinien der National Sleep Foundation benötigen gesunde Erwachsene jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf. Beginnen Sie damit, Ihr Schlafzimmer in eine Oase der Ruhe zu verwandeln; räumen Sie das Durcheinander weg, fügen Sie etwas sanftes Licht oder Raumverdunkelungsvorhänge hinzu und lassen Sie Ihr Telefon, Tablet und andere elektronische Geräte in einem anderen Raum, wenn Sie ins Bett gehen. Versuchen Sie auch, jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Sobald sich Ihr Körper an die Veränderung gewöhnt hat, wird er in einen natürlichen Rhythmus fallen und Sie werden es leichter haben, einzuschlafen (und zu bleiben).
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Finden Sie eine stresslösende Aktivität.
Während die meisten Menschen an Yoga, Tai Chi oder Atemübungen denken, um gelegentlichen Stress zu lindern, kann Ihre bewährte Stresslösungsaktivität absolut alles sein, was für Sie funktioniert. Ein Lauf, Tanzen im Wohnzimmer, Basketballspielen in der Einfahrt, Musikhören—was auch immer Ihnen hilft, sich zu entspannen und den Stress abzubauen, stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit finden, es so oft wie möglich zu tun. Sich kreativ fühlen? Studien zeigen, dassAusmalen ein großartiger Stressabbau ist, und das gleiche Prinzip kann auf Malerei, Scrapbooking, Quilten, Stricken und jede andere kreative Beschäftigung angewendet werden.
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Entwickeln Sie ein gutes Unterstützungssystem.
Ein gutes Unterstützungssystem trägt wesentlich dazu bei, gelegentlichen Stress zu bewältigen. Ob es Ihre beste Freundin, Ihre Schwester oder Ihr Ehepartner ist, suchen Sie sich einen Freund, auf den Sie sich verlassen können, wenn die Dinge überwältigend werden. Reden ist eine großartige Möglichkeit, herauszufinden, was Ihre Stressgefühle auslöst, und oft kann schon jemand da zu haben, der zuhört, helfen, stressige Emotionen zu lindern, damit Sie sich wieder ruhig und ausgeglichen fühlen.
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Nehmen Sie ein tägliches Probiotikum.
Da der Großteil des Immunsystems im Darm zu finden ist, nehmen viele Menschen ein tägliches Probiotikum, um eine ausgewogene innere Umgebung zu erhalten. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die in ausreichender Menge verabreicht, dem Wirt einen gesundheitlichen Nutzen bringen. Das bedeutet, dass sie Ihrem Darm gute Bakterien zuführen können, um Ihre Verdauungsgesundheit zu unterstützen, wenn gelegentlicher Stress oder Spannung versuchen, Ihr gesundes Darmgleichgewicht zu stören.*
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Adoptieren Sie ein Tierheimtier.
Wussten Sie, dass schon das Interagieren mit einem Haustier für 10 Minutendie Cortisolspiegel im Körper erheblich senken kann? Cortisol ist das primäre Stresshormon, und ständig hohe Cortisolspiegel können sichnegativ auf jedes System im Körper auswirken. Insbesondere jetzt, da die Menschen mehr Zeit zu Hause verbringen, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihrem lokalen Tierheim einen Besuch abzustatten, um sich einen Freund auszusuchen, der Ihnen hilft, damit umzugehen.
GELEGENTLICHER STRESS UND SPANNUNG SIND NORMAL, IHRE BEWÄLTIGUNG IST DER SCHLÜSSEL
Denken Sie daran, dass Ihr Geist und Körper von allem beeinflusst werden, was täglich mit Ihnen und um Sie herum geschieht. Um Ihren Darm im Gleichgewicht zu halten und Ihre Gesundheit zu unterstützen, versuchen Sie, häufige Stressauslöser in Ihrem Leben zu erkennen und Schritte zu unternehmen, um sie zu reduzieren oder zu beseitigen, wann immer möglich. Und vor allem, seien Sie sanft zu sich selbst; auch kleine, positive Schritte können einen großen Unterschied machen.
