Bis vor Kurzem war der Begriff Mikrobiom kein Begriff, den man oft hörte.
Obwohl er allgemein dem Nobelpreisträger Mikrobiologe Joshua Lederberg zugeschrieben wird, gibt es einige Debatten darüber, wann und wo der Begriff erstmals auftauchte und in welchem Kontext. Ungeachtet seiner umstrittenen Herkunft ist das Wort jedoch zunehmend wichtig geworden, da die Wissenschaft weiterhin mehr über den Zusammenhang zwischen den Bakterien in unserem Körper und deren Auswirkungen auf unsere Gesundheit herausfindet.
WAS IST DAS MIKROBIOM?
Das menschliche Mikrobiom ist die riesige Sammlung von Mikroorganismen im und auf dem Körper, hauptsächlich im Verdauungstrakt, die das innere Gleichgewicht und die Gesundheit unterstützt. Es besteht aus etwa 40 Billionen Bakterienzellen, von denen die meisten nützlich sind und eine gute Verdauung und Gesundheit fördern, zusammen mit anderen Arten von neutralen und schädlichen Bakterien.
Der Schlüssel zu einem gesunden Mikrobiom besteht darin, sicherzustellen, dass die nützlichen und neutralen Bakterien die schädlichen Bakterien überwiegen, weshalb wir so oft von der Bedeutung eines ausgeglichenen Darms hören.
WIE ENTWICKELT SICH DAS MIKROBIOM?
Lange Zeit dachte man, dass Babys ihre erste Dosis Bakterien im Geburtskanal während der Geburt erhalten, aber neue Forschungen zeigen, dass unsere erste Exposition möglicherweise noch früher erfolgt.
Eine Studie veröffentlicht vor einigen Jahren im Journal Science Translational Medicine deutet darauf hin, dass die Plazenta (ein Organ, das kurz nach der Befruchtung zu wachsen beginnt und den sich entwickelnden Fötus während der Schwangerschaft nährt) eine „wenig vorkommende, aber metabolisch reiche Mikrobiom“ beherbergt. Das widerspricht der bisherigen Annahme der Wissenschaftler, dass der Mutterleib eine sterile Umgebung ist.
Nicht nur das, sondern bei der Untersuchung von mehr als 300 Proben aus einer Kombination von vaginalen, Kaiserschnitt-, Vollzeit- und Frühgeburten stellten die Studienautoren fest, dass die in den Plazenten gefundenen Bakterien – ungefähr ein paar hundert verschiedene Typen – nicht wie die Bakterien in den Mägen der Neugeborenen aussahen. Vielmehr ähnelten sie der bakteriellen Gemeinschaft im Mund der Mutter. Dies führte Wissenschaftler zu der Schlussfolgerung, dass die mütterlichen Mundbakterien das sich entwickelnde Baby über den Blutstrom erreichen könnten und unterstrich die Bedeutung der Mundgesundheit während der Schwangerschaft und sogar davor.
Eine weitere Studie fand ähnliche Beweise und enthüllte, dass sowohl die Plazenta als auch das Fruchtwasser eine „unterschiedliche Mikrobiota“ beherbergen. Basierend auf ihren Erkenntnissen glauben die Studienautoren, dass der Prozess der Darmbakterienkolonisation bei Säuglingen seinen Ursprung im Mutterleib hat.
SIEHT DAS MIKROBIOM BEI ALLEN GLEICH AUS?
Im Gegenteil, das Mikrobiom jedes Einzelnen ist einzigartig, weshalb Wissenschaftler es oft als „mikrobieller Fingerabdruck“ bezeichnen. Obwohl jedoch keine zwei Mikrobiome jemals genau gleich sein werden, haben Studien herausgefunden, dass unsere inneren Bakterien oft den Bakterien der Menschen ähneln, mit denen wir zusammenleben, einschließlich unserer Eltern, Geschwister, Ehegatten und sogar unserer Hunde.
Und da der Körper ein weites und komplexes System mit vielen verschiedenen „Lebensräumen“ ist, haben Wissenschaftler festgestellt, dass sich verschiedene Arten von Bakterien anpassen, um verschiedene Bereiche des Körpers zu besiedeln, wobei die größte und vielfältigste bakterielle Gemeinschaft im Darm angesiedelt ist.
Deshalb sagen wir, dass ungefähr 70 Prozent Ihres Immunsystems im Darm liegen—weil dort die Mehrheit Ihrer nützlichen Mikroben lebt und arbeitet, um Ihren Körper gesund und im Gleichgewicht zu halten.
WIE BEEINFLUSST DAS MIKROBIOM DIE GESUNDHEIT?
„Forscher finden heraus, dass Darmmikroben für die Gesundheit wichtig sind, weil sie viele fundamentale biologische Prozesse beeinflussen, wie Verdauung, Ernährung, Darmfunktion, Immunität und Stoffwechsel.“
Das sagte Dr. Elaine Hsiao, Assistenzprofessorin in der Abteilung für Integrative Biologie & Physiologie an der UCLA, zu diesem Thema in einem kürzlichen Interview mit Renew Life, und eine zunehmende Anzahl von Studien bestätigt und erweitert ihre Aussage.
Anfang dieses Jahres wurde eine Übersicht im Journal SN Comprehensive Clinical Medicine veröffentlicht, die die aktuellste Literatur zum Thema Darmmikrobiota und ihre Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit untersucht. Dabei betonen die Studienautoren, dass die Wissenschaft weiterhin neue Zusammenhänge zwischen Darmbakterien und Wohlbefinden findet und es von größter Bedeutung ist, dass alle Kliniker über die aktuellste Literatur auf diesem Gebiet informiert sind.
Die Übersicht bietet einen tiefen Einblick, wie sich das menschliche Mikrobiom entwickelt, wie Antibiotika ein gesundes inneres Gleichgewicht stören und die Anzahl der guten Bakterien im Darm reduzieren können und die Rolle von Bewegung bei der Verbesserung der mikrobiellen Vielfalt. Aber vielleicht am wichtigsten ist, dass sie die Verbindung zwischen Darmbakterien und zahlreichen Körpersystemen und -prozessen, einschließlich Gehirnfunktion, Stoffwechsel, Immungesundheit und mehr beleuchtet.
Bereits 2019 wurden Studien veröffentlicht, die das Darmmikrobiom mit Stimmung und psychischer Gesundheit, Leberfunktion,kardiometabolischem Syndrom, Schlaf und Gewichtsmanagement, Lungengesundheit in Verbindung bringen — und das ist erst der Anfang. Es ist spannend zu überlegen, was Wissenschaftler als nächstes herausfinden werden, während sie weiterhin die Verbindung zwischen Darmbakterien und einem gesunden Körper untersuchen.
WIE PASSEN PROBIOTIKA IN DIESE GLEICHUNG?
Wie wir bereits erwähnt haben, sind viele der Bakterienzellen in Ihrem Körper nützliche Mikroorganismen, die dafür arbeiten, das Gleichgewicht im Darm zu erhalten und all die Vorteile zu schaffen, die Wissenschaftler weiterhin entdecken.
Obwohl diese guten Bakterien innerhalb unseres Mikrobioms existieren, können ihre Zahlen im Laufe der Zeit durch Faktoren wie Stress, unsere Umwelt, den Verzehr ungesunder Lebensmittel, die Einnahme bestimmter Medikamente und sogar schlicht den normalen Alterungsprozess verringert werden.
Wenn unser mikrobales Darmgleichgewicht aus dem Gleichgewicht gerät, leidet nicht nur unsere Verdauungsgesundheit; unser ganzer Körper kann die Auswirkungen eines ungesunden Darms spüren – von unserer Stimmung und Erinnerung über unsere Schlafmuster, Gewicht und natürlich unsere Immunfunktion.
Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass wir im Laufe unseres Lebens zusätzliche gute Bakterien erhalten, um die Chancen auf einen gut ausbalancierten Darm zu erhöhen. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die natürlich in einigen Lebensmitteln zu finden oder in Form eines täglichen Probiotikums eingenommen werden können, um unsere Bestände an guten Bakterien aufzustocken. Es ist auch wichtig, viele Präbiotika zu konsumieren, um Ihre nützlichen Darmmikroben zu nähren.
(Mehr darüber, wie Probiotika und Präbiotika zusammenarbeiten, um einen gesunden Darm zu unterstützen, können Sie hier nachlesen.)
WAS KANN ICH NOCH TUN, UM MEIN MIKROBIOM ZU UNTERSTÜTZEN?
Vielleicht ist Ihnen nicht bewusst, aber es gibt viele Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um ein gesundes, ausgewogenes Mikrobiom zu unterstützen. Hier sind einige Beispiele.
Bewegen Sie sich. Studien wie diese belegen, dass regelmäßige körperliche Aktivität positive Auswirkungen auf unsere nützlichen Darmbakterien hat und das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm fördern kann. Die meisten Experten empfehlen 30 Minuten moderate Bewegung fünfmal pro Woche.
Stress abbauen. Eine kürzlich durchgeführte kanadische Studie an Eichhörnchen fand einen Zusammenhang zwischen Stress und einem ungesunden Mikrobiom, den Wissenschaftler als auf die menschliche Gesundheit anwendbar betrachten. Bei der Untersuchung der Tiere stellten die Forscher fest, dass die Eichhörnchen mit höheren Stressniveaus weniger bakterielle Vielfalt und eine Zunahme potenziell schädlicher Bakterien im Darm hatten. Diejenigen mit niedrigeren Stressniveaus hatten jedoch mehr bakterielle Vielfalt und eine größere Anzahl an guten Bakterien. Um ein gesundes Mikrobiom zu unterstützen, probieren Sie diese 4 einfache Tipps zur Stressbewältigung.
Genug Schlaf bekommen. Wussten Sie, dass zu wenig Schlaf Ihr mikrobales Gleichgewicht im Darm beeinflussen kann? Insbesondere, Forschung hat Schlafverlust mit Insulinsensitivität und Änderungen des gesunden Blutzuckers in Verbindung gebracht – zwei Symptome, die häufig bei Menschen mit Stoffwechselstörungen auftreten, einschließlich Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes. Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen.
Eine gesunde Ernährung einhalten. Gute Ernährung und ein gesundes Mikrobiom gehen Hand in Hand. Eine Studie im Journal Gut fand heraus, dass Personen, die eine mediterrane Ernährung folgten – reich an gesunden Fetten, Protein und Ballaststoffen aus Obst, Blattgemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten – höhere Konzentrationen von kurzkettigen Fettsäuren in ihrem Darm hatten. SCFAs helfen dabei, den mikrobiellen Stoffwechsel zu regulieren und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
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Als ein Führer im Bereich der Verdauungsgesundheit versteht Renew Life die Bedeutung eines vielfältigen, ausgewogenen Mikrobioms, um eine optimale Verdauung und einen gesunden Körper zu unterstützen – weshalb alle unsere einmal täglich einzunehmenden Probiotika, Verdauungsenzyme, pflanzliche Reinigungsformeln, Ballaststoffe und Omega-3-Fischölergänzungen zusammenwirken, um Ihnen zu helfen, das innere Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und eine starke Basis für die Gesundheit zu unterstützen.*
